Problemy ze stawami to niestety zmora osób trenujących sporty siłowe. Większość z takich osób, nie ma większego pojęcia o odpowiednim przygotowaniu ciała do treningu. Od tego warto zacząć, poszukać na YT, poczytać nasze artykuły np. https://www.sfd.pl/art/Trening/Szybka_i_efektywna_rozgrzewka_przed_treningiem_si%C5%82owym_bez_cardio-a3796.html [...]
[...] się należycie, progres spowalnia. Najczęściej kilka dnie lepszego snu, odpowiedniego jedzenie i braku treningów załatwia sprawę i wracamy do gry. Jednak jeśli trenujemy długo i ciężko, pojawiają się groźniejsze symptomy jak brak chęci nie tylko do treningu, problemy ze snem to sygnał, że dzieje się coś poważniejszego i trzeba dać odpocząć [...]
[...] Treningi nie muszą być długie i mozolne. 30-40 minut co drugi dzień w zupełności starczy. Rozpocząłbym od planów FBW z hantlami i gumami. Nimi możesz trenować naprawdę długo i się nie nudzić. O tym treningu możesz poczytać w poniższych artykułach: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW__10_zalet_stosowania_Full_Body_Workout-a1041.html [...]
[...] czy zakończyć okres redukcji tkanki tłuszczowej i wtedy od razu wchodzisz na zerowy bilans energetyczny. Wiedząc, że jestem na ujemnym bilansie energetycznym bardzo długo (co nie do końca było rozsądnym rozwiązaniem - cztery miesiące bez okresu strategicznego roztrenowania i diet break) to od razu bym wszedł na zerowy bilans kaloryczny. [...]
Suplementacja, którą stosujesz to bardzo dobre podstawowe środki. Sposobów dawkowania jest bardzo dużo i każdy na swój sposób dobry - głównie dotyczy to kreatyny, o czym możesz doczytać tutaj: Główne pory dawkowania występują wtedy, kiedy jesteśmy narażeni na niszczenie mięśni np. podczas treningu, tak więc stosujemy je okołotreningowo, np. [...]
[...] się utrzymać siłę na jak najwyższym poziomie bo to też zabezpieczy naszą masę mięśniową. Nawet na redukcji można lekko progresować z ciężarem, ale to zależy od naszego zaawansowania i tego jak długo ta redukcja trwa. Im dłużej redukcja trwa tym trudniej będzie nam dokładać kolejne kilogramy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-26 13:51:28
[...] tym ze przybierzesz na tł. tak samo przy robieniu rzezby z tym ze polecisz z miecha :] A jak bardzo (w obu przypadkach) to juz zalezy od osoby i diety-wiaodmo. Ja tam na eca smigałem i na masie i na rzezbie (Oczywiscie inne dawki i dieta) Niedawno odstawiłem i raczej długo nie wezme:) Jezli boisz sie spadkow na rzezbie - eca + mono + duzo białka
[...] To bardzo istotne bo lepiej zrobić tydzień czy dwa lżejszych treningów niż doprowadzić nasze ciało do przetrenowania lub co gorsza do kontuzji, którą będziemy później bardzo długo leczyć co z kolei też wyłączy nasz z treningów siłowych. Trzeba analizować sygnały, które daje nam nasze ciało i reagować odpowiednimi działaniami. Zmieniony przez - [...]
[...] tego w sposób przemyślany najczęściej znajdujemy dla siebie najlepsze rozwiązania jeśli chodzi o wyjście z redukcji i przejście na masę. Wiadomo, że gdy redukcja trwa dość długo to i jakość treningów spada, siła nie idzie lub się cofa. Najczęściej z tego co obserwuję ludzie dzielą się na dwa obozy jeśli chodzi o wyjście z redukcji. Pierwszy [...]
[...] tym celu po prostu warto nauczyć się podstaw obróbki termicznej pożywienia. Istotne jest to: - co smażymy, - na jakim tłuszczu, - na jakiej patelni. - na jakim ogniu, - jak długo. Czynników decydujących o tym jest wiele i niestety, aby opisać wszystko, trzeba by napisać książkę. Dlatego też skupmy się na podstawach. Smażyć bez wątpienia warto [...]
"bioimp dawał rezulataty totalnie z kosmosu w przypadku osób długo trenujących ,z małym BF- ale o dziwo często zgadzał się z innymi pomiarami u osób które nigdy nic nie ćwiczyły i miały sporą nadwagę. " Z moich doswiadczen wychodzi ze jezeli nigdy nic nie trenowalas to mozliwe ze pokaże w miarę prawidłowo - jeżeli trenujesz aktywnie szansa maleje [...]
[...] Możesz na początku z takimi hantlami wykonywać ćwiczenia, ale to na zupełny rozruch. Szybko zobaczysz, że nawet jako początkującemu takie obciążenie nie wystarczy na zbyt długo. Dlatego też jeśli masz możliwość i jakieś środki do wydania to pierwsze w co powinieneś zainwestować to przede wszystkim obciążenie. Regulowane hantle i dodatkowe [...]
WItaj. zejście z tkanka tłuszczową do poziomu 8,5 % to całkiem fajny wynik:-)) masz jakieś foto z tego okresu redukcji? Obecnie widać ze miecha sporo na ciele jest, wiec okres masowy wydaje sie ze przebiegł pomyślnie:-) faktycznie jesteś na takim etapie, gdzie trudno sie zdecydować czy czas na redukcje, czy jeszcze cos tam mozna dolozyc. Ogolnie [...]
[...] francuza sztangą łamaną, ale gdzieś mi się obiło o uszy, że triceps ćwiczony jest tez przy OHP i innych ćwiczeniach, a biorąc pod uwagę, że trening schodził mi strasznie długo, to zrezygnowałem z tego ćwiczenia - pytanie czy słusznie? @arturl1986 - Dzięki - właśnie nie byłem pewien czy te 1,5 - 2h to mega dużo, dzięki :) Zmieniony przez - [...]
/SFD/2021/3/8/a4fe568aa6b84a3683488e143caf5b4a.jpg Zdarzają się przerwy w trenowaniu na siłowni i to jest naturalna kolej rzeczy jeśli jednak przerwa trwa długo tak jak w Twoim przypadku dwa lata to powrót na siłownię musi się odbyć w sposób wolni i kontrolowany i tak na prawdę powinniśmy zacząć jak początkujący. Przede wszystkim musisz [...]
[...] ktoś wyciskał sensowne ciężary, a miał problem z wykonaniem 10 pompek z masą własnego ciała. W pompkach zmienia się mechanika ćwiczenia w całym ciele, jeśli ktoś bardzo długo ich nie wykonywał, robił wyciskanie leżąc ciało "zapomniało" jak je wykonywać. A w pompce trzeba odpowiednio ułożyć i ustabilizować całe ciało i trudniej jest się na [...]
[...] ciężarach 120/140kg również sprawia mi kłopot, oraz np uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym powoduje, że przy końcowych seriach sztangielki po prostu suwają mi się w dłoni. Wygląda na to, że nie jestem w stanie długo utrzymać mocno dłoni zaciśniętej. Ale nie wiem jakie ćwiczenia na przedramię najlepiej się sprawdzą aby to poprawić.
Dieta, dietą u mnie jest tak że jeszcze dość długo po treningu nie daje rady nic zjeść więc zawsze potreningowo wpadnie bialeczko z jakimś bananem. Wiem że są i tacy których ssie po treningu u mnie niestety jest na odwrót.
Wg mnie ćwiczenie całego ciała z równoczesnym priorytetem nie zawsze się sprawdzi. Może warto pomyśleć o planie góra-dół? Napisz może kilka zdań jakie masz doświadczenie treningowe, jakim planem lecisz obecnie, jakimi w przeszłości - co działało, a co nie, które plany były za trudne? Łatwiej będzie coś zaproponować, bo teraz to trochę strzelanie [...]
